分割法

ある程度の筋力がついてくると分割法で中級者のステップを踏み出します。
例えば今日は足と胸と背中と腹のトレ、明日は肩と腕とカーフといった具合に分割してトレーニングを別の日に行うのです。
分割法としては上半身と下半身で分けたり、押す動作と引く動作で分けたり、上級者になれば胸、背中、肩、脚、腕の5分割に分けたりします。分割した場合、それぞれの筋肉について超回復の期間をとるようにします。
つまり、今日胸を鍛えて明日背中を鍛えたら、胸の超回復は背中よりも先に訪れると言うことです。
また、筋トレの強度によって超回復の期間が変わってきますので、分割法によって高強度な筋トレが可能になった場合、その分超回復までの期間を多くとった方が良いでしょう。

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