週2回全身トレーニング

まずは月曜と木曜をトレーニング日とします。
これで物足りない方は月・水・金の3日とします。始めはこれで十分です。
また週3回が週2回よりも効果が出るとは限りません。自分の体の疲れ具合をうまく感じながら週2日とするか週3日とするかを判断します。

1回のトレーニングで胸・背中・脚の3つのメニューをこなします。懸垂は出来ない人は斜め懸垂とします。プッシュアップも出来ない人は始めは膝を床についても構いません。
大事なことは大きな筋肉を優先的に鍛える事、しっかり鍛えたらしっかり休むリズムを覚える事です。

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